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 conseils pour débuter, 
 puis performer, quand 
 on est un·e sportif·ve 
 de grande taille 

 conseil n°1/5  HAUT du corps  vs  BAS du corps

Le Street Workout  fait travailler essentiellement travailler le haut du corps  : les muscles du tronc, des bras et des épaules.
 
Aussi, il convient de muscler également le bas de votre corps, mais pas trop car des jambes lourdes, en plus d’être longues, n’aident pas à trouver l'équilibre rapidement et à le maintenir.

C’est pourquoi les figures nécessitant un renversement, comme le Handstand (équilibre sur les mains) demandent plus de temps pour les atteindre qu'à un·e pratiquant·e de taille moyenne.

Conseil :  Variez les exercices pour améliorer votre progression .
Sur 5 séances d’entraînement, ne consacrer qu’une seule à vos jambes.

 conseil n°2/5  Masse MUSCULAIRE  vs  Masse GRAISSEUSE

Maîtriser le développement de votre masse musculaire est important pour progresser, mais surveiller votre masse graisseuse l’est tout autant. Un poids trop élévé ne contribue pas à la fluidité à l’explosivité des mouvements.

 Conseil : Si vous peinez à vous soulever, effectuer une perte sèche de quelques kilos vous fera gagner en performance.

 conseil n°3/5  Entraînement  vs  Repos

La plupart des mouvements sont réalisés en hypertension et/ou en hyperextension, tout le poids du corps repose ou tire sur les poignets, alors qu’ils ne sont pas conçus pour recevoir une telle pression / une telle charge. 
La fatigue s’installe, vos efforts deviennent contre-productifs.

 Conseils : 
* Echauffez-vous sérieusement avant chaque séance : les articulations, les muscles et le cardio;
* Prenez le temps de reposer votre corps entre chaque séance;
* Apprenez à identifier les douleurs ‘courbatures’ bénignes, des douleurs annonciatrices de ‘blessures’

  conseil n°4/5   Virtuel  vs  Réalité

 Il n'y a pas de méthode   d’entraînement universelle. 

Les vidéos présentes sur le Web sont de bons outils pour se documenter et se familiariser avec les figures, mais elles sont aussi des appâts rapides à la commercialisation de programmes surtout adaptés aux sportifs de taille standard et de poids légers. 

 Conseil  : Si vous souhaitez vous investir dans le Street Workout, commencez en salle de sport ou en club de gymnastique pour être accompagné·e par un·e coach professionnel·le. Il/elle prendra en compte votre morphologie dans la préparation de vos entraînements, analysera vos postures et performances. En outre, ne pas être seul·e évitera de vous démotiver !

 conseil n°5/5  Aucun matériel  vs  Avec matériel

Même si l’essence de ce sport est à l’absence de matériel, s’équiper pour débuter peut être un gain de temps pour progresser et éviter des blessures. 
Voici le  matériel indispensable  à nos yeux. Les autres équipements commercialisés sur les sites spécialisés vous seront éventuellement utiles par la suite selon votre discipline de prédilection et votre opiniâtreté.

1. Pour protéger et soulager les articulations de vos poignets, investissez indispensablement dans des bandes lestées (à partir de 40 €)

2.  Pour vous familiariser avec les bonnes postures pour atteindre une figure, délestez-vous d’une partie du poids en utilisant des bandes élastiques / bandes de résistance (à partir de 40€)

3. Pour positionner vos poignets dans l’axe de vos bras, investissez dans des parallettes basses (entre 50€ et  130 € selon leur hauteur, diamètre et matière - bois ou acier -)

4. Enfin, pour améliorer votre force et votre endurance à tenir des figures, vous pouvez augmenter la difficulté des exercices avec le poids d’un gilet lesté (entre 60 € et 130 € selon le poids)